Dein Lebensgefühl hat sich ein Upgrade verdient

Unsere 7-Komponenten-Erfolgsmethode für deinen effektiven körperlichen & mentalen Ausgleich

Unsere Grundidee:
Wir kombinieren die effizientesten Übungen traditioneller Methoden (u.a. aus Yoga & Pilates) mit den aktuellsten Erkenntnissen medizinischer Trainingslehre. Und zwar so, dass das Training richtig Freude macht.

Unsere Angebote

Unsere 7 Erfolgskomponenten,

die in keinem nachhaltig wirksamen Training fehlen dürfen:

Kräftigung

Mobilisation

Dehnung

Entspannung

Gruppendynamik

persönliche Betreuung

100% live

Mit Leichtigkeit zu Kraft und Energie im Alltag

Für unser Ganzkörper Mattentraining mit Thera-Band musst du dich nicht stylen oder dir teure Geräte anschaffen, die anschließend im Kellerregal verstauben.
Denn das perfekte Trainingsgerät bist du.

Nur bei einem freien Training ohne Geräte werden viele Muskelpartien gleichzeitig aktiviert, und das komplexe Zusammenspiel des Bewegungsapparates – die Körperintelligenz – gefördert.

Empirisches Erfahrungswissen als dein Gamechanger bei Vorbelastungen

Michaela Kratky gehört aufgrund ihrer Ausbildungen und nach über 18 Jahre Praxiserfahrung zu den Top Rückentraining Experten im deutschsprachigen Raum. Sie weiß daher mit Sicherheit, welche Ausgleichsübungen tatsächlich langfristig wirken.

„Machen´s für den Rücken am besten wirbelsäulenschonende Bewegung und Entspannungsübungen.“

Unser laufendes Screening- und Optimierungsverfahren seit fast zwei Jahrzehnten ist elementar wichtig, denn in ca. 97% der Fälle können Ärzte bei Rückenschmerzen auch mit bildgebenden Verfahren (Röntgen, MRT) nicht den kausalen Grund für Rückenbeschwerden diagnostizieren, und raten nach der Untersuchung üblicherweise zu „wirbelsäulenschonender Bewegung“. Idealerweise regelmäßig.

Und genau darauf haben wir uns spezialisiert. Punktgenau.

Rückenglück in Zahlen

Trainingseinheiten

glückliche Kunden/innen

Jahre Erfahrung

Die 3 Geheimnisse unserer außergewöhnlichen Trainingseffekte

Mehr über Michaela Kratky

Oder starte einfach gleich

Das 1. Geheimnis liegt in der Tiefe

Das Rückenglück Training beinhaltet ausschließlich sorgfältig ausgewählte Übungen, die insbesondere auch die tieferliegenden unsichtbaren Muskeln – die wirbelsäulenstabilisierende autochthone Muskulatur – ansprechen.
Diese selbst bei sportlicher Betätigung oft inaktiven Muskeln sind für den Ausgleich verspannter bzw. untrainierter Schulter-/Nacken-, Bauch- und Rückenmuskulatur verantwortlich.
Sie stabilisieren die Wirbelsäule, schützen den Rücken vor Verletzungen, und sorgen für ausbalancierte Beweglichkeit in alle Richtungen.

Genau die Extra-Prise Motivation, die es in der Praxis braucht

Positive Gruppendynamik und persönlicher Live-Support sind superwichtig. Hocheffektives Training ist nämlich kein reiner Spaziergang, und einzelne Kräftigungsübungen können schon mal für ein paar Momente anspruchsvoll sein.
Rücken-Fachbücher, YouTube Workout-Videos oder Onlinekurse sind eine feine Sache – von uns gibt es diese Varianten aber aus gutem Grund nicht.
In der Praxis funktioniert die richtige Trainingsdosis nur dann, wenn du gemeinsam mit anderen aktiv bist, und fachkundig angeleitet wirst.

Ein natürliches Talent

Michaela Kratky hat die natürliche Gabe, Menschen respektvoll an die Hand zu nehmen, und sie mit angenehmer Stimme wertschätzend durch den 60-minütigen Spannungsbogen einer Trainingseinheit zu begleiten.
Darüber hinaus gibt es bei unserer Spezial-Methode aber natürlich auch gewisse wohlüberlegte Unterschiede zu herkömmlichem Fitnesstraining, in die auch unser erfahrenes Trainerinnen-Team eingeweiht ist.

Kundenfeedbacks zu unserer Trainingsmethode

„Meinem Rücken und mir geht es danach merkbar besser. Ich möchte das Training nicht mehr missen. Es ist die perfekte Kombination – und du sagst so super an!“

Katharina Seiser / Kochbuch-Autorin und Kulinarik-Journalistin
/ www.esskultur.at

„Sehr gute Mixtur aus Übungen für die richtigen Stellen. Sehr gute Stimmung, nette Leute, guter Ausgleich, weniger Schmerzen und besseres Gesamtbefinden von Nacken bis LWS.“

Katharina Ganser / Freizeitpädagogin

„Als Übersetzerin sitze ich meist den ganzen Tag vor dem Computer, und daher spricht mich das Rückenglück Training als Präventivmaßnahme sehr an. Michaela hat mich mit ihrer Art, auf den Einzelnen individuell einzugehen, sofort überzeugt und begeistert. Ihre beinahe alle Muskelpartien umfassenden (so fühlt es sich zumindest an) Trainings sind abwechslungsreich, belebend und effektiv.“

Margit Hengsberger / Übersetzerin / www.hengsberger.at

Weitere Kundenfeedbacks

Trainingseffekte

Rücken

Lockerung von Verspannungen im Nacken-/Schulterbereich
Stabilisierung der Lendenwirbelsäule
Mobilisation der Brustwirbelsäule
Vermeidung von Rückenproblemen & Rückenschmerzen
Gezielte Kräftigung der tieferliegenden stabilisierenden Muskeln
Starke Bauch- und Rückenmuskulatur
Bessere Haltung im Alltag
Dehnung verkürzter Muskelpartien als Ausgleich zum Sitzen

Körper

Gesteigerte Beweglichkeit
Entspannte Augen / Ausgleich Bildschirmtätigkeit
Mobilisierung der Sprung-, Knie- und Hüftgelenke
Höhere Balance Körperintelligenz / Verletzungsprävention
Straffer Körper / Figur
Revitalisierung
Aktivierung und Vertiefung der Atmung
Ganzheitliches Wohlbefinden

Mental

Stressabbau & innere Ruhe
Tiefenentspannung
Bessere Konzentrationsfähigkeit
Sensibilisierung & Tipps für einen rückengerechten Alltag

Impressionen aus unserem Rückenglück Institut

Fragen? Antworten.

Sind Vorkenntnisse notwendig? Für wen ist das Training geeignet?

Das Rückenglück Training besteht aus einfachen Körperübungen im Stehen, Sitzen und Liegen, die auch Ungeübte gut ausführen können. Somit ist unser Ganzkörpertraining für einen gesunden Rücken für alle geeignet, und es sind keinerlei Vorkenntnisse nötig.

Es gibt auch keine Anfänger- und Fortgeschrittenenkurse wie etwa beim Yoga, und es ist ein jederzeitiger Studio- und Online-Trainingsbeginn möglich, völlig unabhängig davon, ob man sehr sportlich ist, oder sich selbst eher als ungelenkigen Bewegungsmuffel wahrnimmt.

Wie ist der Ablauf einer Trainingseinheit?

Rückenglück Trainingskurs Einheiten beginnen immer mit Mobilisationsübungen (ca. 11% Anteil) im Stehen.
Darauf folgt eine erste Kräftigungs-Sequenz, bevor wir dann für weitere Kräftigungsübungen (gesamt ca. 52% Anteil) im Sitzen & Liegen zum Boden wechseln.

Nach der darauffolgenden Dehnungsphase (ca. 20% Anteil) verkürzter Muskelpartien folgt am Ende jeder Trainingseinheit die abschließende Entspannungseinheit (Progressive Muskelentspannung nach Jacobson / ca. 17% Anteil).
Diese sanfte Tiefenentspannung sorgt nicht nur für ganzheitliches Wohlbefinden, sondern speichert auch die Trainingsimpulse des vorangegangenen Workouts im Körpergedächtnis ab.

Qualitätsgarantie
Wir entwickeln unser Training laufend weiter, und lassen die neuesten medizinischen Erkenntnisse einfließen.
Dadurch sind wir mit unseren wirbelsäulenschonenden Übungen trainingswissenschaftlich immer am Puls der Zeit.

Wie intensiv bzw. anstrengend ist das Training? Kommt man ins Schwitzen?

Die Trainingsintensität kannst du grundsätzlich selbst variieren.
Einerseits über optionale Steigerungsstufen, und andererseits durch die gewählte Thera-Band Stärke und dem damit verbundenen Widerstand.
Aufgrund dieser Flexibilität ist das Training sowohl für sehr Sportliche als auch wenig bewegungsaffine Personen unterschiedlichen Alters bestens geeignet.

Wenn du zusätzlich zum Rückenglück Training gelegentlich oder regelmäßig Cardio-Ausdauertraining machst, z.B. Laufen, Radfahren oder Schwimmen, ist es die perfekte Ergänzung für ein gutes Leben bei bester Gesundheit.

Warum ist ein Training ohne Geräte am effektivsten?

Ein freies Ganzkörpertraining, so wie das Rückenglück Training, hat im Vergleich zu einem isolierten Gerätetraining eine Reihe von klaren Vorteilen:

– Mehrere Muskelgruppen werden gleichzeitig gestärkt, mobilisiert, gedehnt und entspannt. Somit sind deutlich mehr Körperregionen beteiligt als bei einem isolierten Gerätetraining, das grundsätzlich nur in der Rehabilitation und beim Bodybuilding Sinn macht.

– Dein Bewegungsapparat wird in seinem natürlichen Wirkmechanismus trainiert. Dieses automatische Koordinationstraining wirkt Wunder für den Rücken, weil es das optimale Zusammenspiel der Muskulatur – Stichwort Körperintelligenz – verbessert, und damit der Sturz- und Verletzungsprävention dient.

– Die tieferliegende stützende Muskulatur entlang der Wirbelsäule wird durch die ständigen Mikrobewegungen beim Ausbalancieren maximal effektiv gestärkt (laut Ergebnis exakter Biomechanik-Messungen).

– Trotz der erfindungsreichen Entwicklung ständig neuer Trainingsgeräte – in Verbindung mit cleverem Marketing ein durchaus lukratives Geschäftsmodell, speziell wenn in China günstig produziert wird – gilt die simple Regel: dein perfektes Trainingsgerät ist und bleibt dein eigener Körper.

Weshalb ist Entspannung immer mit dabei?

„7 Minuten gut angeleitete Entspannung hat einen Erholungswert von 1-2 Stunden Schlaf.“ (Michaela Kratky)

Entspannung ist ein wesentliches Element unserer 7-Komponenten-Methode, denn die Psyche, chronischer Zeitmangel, Druck und Alltagsstress haben lt. Studien einen großen Anteil an den kausalen Ursachen für Rückenprobleme.

Die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson (PMR) am Ende jeder Rückenglück Trainingskurs Einheit dient einerseits der Tiefenentspannung und Regeneration. Andererseits aber auch dem körperlichen Abspeichern der zuvor ausgeführten Trainingsimpulse.

Weitere positiven Effekte von gezielter Entspannungsaktivität:
Muskelaufbau erfolgt überwiegend in der Erholungsphase, Abbau von Stresshormonen, ruhige Tiefenatmung, Verletzungsprävention, Verbindung mit der eigenen Mitte, Verkürzung der Regenerationszeit bei Hektik & Stress und höhere Belastungsfähigkeit.

Früher ist man davon ausgegangen, dass kräftige Muskeln die Wirbelsäule stabilisieren, und auf diese Weise Beschwerden vorbeugen – ein durchaus logisches mechanisches Denkmodell.
Heutzutage wird dies allerdings differenzierter betrachtet, und die wissenschaftliche Forschung hat reine Kräftigung als Königsweg für einen gesunden und schmerzfreien Rücken klar widerlegt.

Aktuelle Studienergebnisse belegen, dass unsere moderne Zivilisation nicht unter zu wenig Anspannung leidet, sondern ihr die ausgleichende Gegenbewegung fehlt – muskuläre Dehnung und mentale Entspannung.
Diese Komponenten dürfen daher keinesfalls bei einem modernen, nachhaltig effektiven Rückentraining fehlen.

Ich hatte vor kurzem einen Bandscheibenvorfall bzw. habe Vorbelastungen und Beschwerden. Ist das Training für mich geeignet?

Bei akuten Vorbelastungen und Schmerzen bitte die Ursache vor Trainingsbeginn medizinisch abklären lassen, um mögliche Krankheiten am Bewegungsapparat durch bildgebende Verfahren (Röntgen, MRT) ausschließen zu können.

Üblicherweise ist der ärztliche Befund altersentsprechend unauffällig ohne pathologisch schwerwiegende Ursache, und es wird zu wirbelsäulenschonender Bewegung geraten. Genau darauf haben wir uns spezialisiert. Dann bist du bei uns richtig.

Viele langjährige Rückenglück Training Kursteilnehmer/innen haben unser spezielles Ausgleichstraining nach einer langen Behandlungs- und Fitnessclub-Odyssee entdeckt, und es anschließend erfolgreich in ihr Leben integriert. (siehe auch Menüpunkt „Feedbacks“)
Unser Training ist somit grundsätzlich auch dann für dich geeignet, wenn du leichte Vorbelastungen und Beschwerden hast.
Um Risiken auszuschließen, bitte die vorherige medizinische Freigabe durch deine/n behandelnde/n Arzt/Ärztin erwirken.

Alternativ oder begleitend zu einer Gruppen-Kursteilnahme kann dir Michaela Kratky im Rahmen eines Personal Trainings gerne auch ein individuelles Trainingsprogramm zusammenstellen, das deine Vorbelastungen, Trainingsziele, Trainingsvorlieben und dein zur Verfügung stehendes Zeitbudget optimal berücksichtigt.
Nach der Haltungsanalyse mit Muskelfunktionstest im Rahmen des Erstgesprächs kann dir Michaela gerne mitteilen, worauf du beim Training in der Gruppe bzw. mit deinem persönlichen illustrierten Trainingsplan speziell achten solltest.

Unser Training ist nichts für dich, wenn Du starke akute Schmerzen und Beschwerden hast, die noch nicht medizinisch von deinem/r behandelnden Arzt/Ärztin abgeklärt wurden. Ebenso falls du nach einer Wunderpille oder „Alles-wieder-gut-Spritze“ suchst, ohne selbst aktiv zu werden, denn nur wirbelsäulenschonende Bewegung abseits von Symptombekämpfung – die kurzfristig zur Schmerzlinderung durchaus sinnvoll sein kann – erzielt nachhaltig positive Wirkungen.

Mein/e behandelnde/r Arzt/Ärztin empfiehlt wirbelsäulenschonende Bewegung. Bin ich bei euch richtig?

Ja, genau darauf haben wir uns vor fast 20 Jahren spezialisiert.

Das Rückenglück Training ist die konsequente Kombination traditioneller Trainingslehren mit den aktuellsten medizinischen Erkenntnissen, und das Ergebnis eines über die Jahre immer präziseren Methoden-Verfeinerungsprozesses.
Aufgrund hunderter Rückmeldungen aus der gelebten Praxis wissen wir, welche Übungen in welcher Kombination am besten wirken.

Für einen gesunden schmerzfreien Rücken ist vor allem die tieferliegende autochthone* Muskulatur wesentlich. Sie stabilisiert die Wirbelsäule, und sorgt für einen nachhaltig ausbalancierten Bewegungsapparat.

Wöchentlich ein bis zweimal 60 Min. effektives Ausgleichstraining mit Konzentration auf das Wesentliche – Kräftigung, Mobilisation, Dehnung und Entspannung – reichen, um unter das Thema Rückengesundheit langfristig einen grünen Haken zu machen.

(*autochthone Muskulatur = musculus erector spinae ummantelt von fascia thoracolumbalis)

Ich habe keinerlei Rückenprobleme. Ist das Training trotzdem das Richtige für mich?

Ja, denn das Rückenglück Training ist ein präventives Ganzkörpertraining für einen gesunden und schmerzfreien Rücken, das von uns als Ausgleich für die typischen einseitigen Belastungen unseres zivilisatorischen (Berufs)Alltags – Sitzen, Bewegungsmangel und Stress – konzipiert wurde.

Wenn du ein zeiteffizientes All-Inclusive-Workout für langfristige Gesundheit und ein vitales Lebensgefühl – das du möglicherweise nur noch von früher kennst – suchst, dann bist du bei uns goldrichtig und jederzeit herzlich willkommen.

Unsere Methode beinhaltet auch viele wesentliche Elemente der Burn-Out Prophylaxe, d.h. das Training basiert auf einem ganzheitlichen Gesundheitsverständnis, das sich an keinen für viele unrealistischen Körperidealen orientiert, sondern Menschen wertschätzend zu mehr Wohlbefinden und höherer Lebensqualität begleitet.

Ist deine Frage unbeantwortet geblieben?

Wir freuen uns über seltene oder ungewöhnliche* Fragen.
Kontaktiere uns daher gerne einfach jederzeit per Telefon, E-Mail oder WhatsApp Sprachnachricht an +43 (0)664 9391689 (Christoph).

* Beispiel einer ungewöhnlichen Frage:
Eine neue Kursteilnehmerin hatte bei einem Fachgeschäft ein Thera-Band gekauft, und war beim erstmaligen Öffnen des Reißverschluß Beutels ziemlich verwundert, dass ihr allem Anschein nach kein fabrikneues, sondern ein gebrauchtes Thera-Band verkauft wurde, das offensichtlich ganz staubig war. Vor der geplanten Reklamation hat sie uns gefragt, wie so etwas passieren kann.
Unsere Antwort: Auf der Oberfläche eines neuen Thera-Bandes befindet sich spezielles Pflegepuder, das sich positiv auf die Materialeigenschaften auswirkt, und somit ein Qualitätszeichen ist. Nach mehrmaligem Gebrauch verschwindet dieses helle Puder von selbst, und das Band sieht wieder „normal“ aus.

Auch deine Frage/n können wir beantworten. Da sind wir uns ziemlich sicher.

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