Dein Lebensgefühl verdient ein Upgrade

Unsere 7-Komponenten-Erfolgsmethode für deinen körperlichen & mentalen Ausgleich

Unsere Grundidee:
Wir kombinieren die effektivsten Übungen traditioneller Methoden (u.a. aus Yoga & Pilates) mit den neuesten Erkenntnissen medizinischer Trainingslehre. Und zwar so, dass das Training richtig Freude macht.

Unsere Angebote

Unsere 7 Erfolgskomponenten,

die in keinem nachhaltig wirksamen Training fehlen dürfen:

Kräftigung

Mobilisation

Dehnung

Entspannung

Gruppendynamik

persönliche Betreuung

100% live

Mit Leichtigkeit zu Kraft und Energie im Alltag

Für unser Ganzkörper Mattentraining mit Thera-Band brauchst du dich nicht zu stylen oder teure Geräte anzuschaffen, die anschließend im Kellerregal verstauben.
Denn das perfekte Trainingsgerät bist du selbst.

Nur bei einem freien Training ohne Geräte werden viele Muskelpartien gleichzeitig aktiviert, und das komplexe Zusammenspiel des Bewegungsapparates – die Körperintelligenz – gefördert.

Empirisches Erfahrungswissen als dein Gamechanger bei Vorbelastungen

Michaela Kratky gehört aufgrund ihrer Ausbildungen und nach fast 20 Jahren Praxiserfahrung zu den Top Rückentraining Experten im deutschsprachigen Raum. Sie weiß daher mit Sicherheit, welche Ausgleichsübungen tatsächlich langfristig wirken.

„Machen´s für den Rücken am besten wirbelsäulenschonende Bewegung und Entspannungsübungen.“

Unser seit fast zwei Jahrzehnten kontinuierliches Screening- und Optimierungsverfahren ist von elementarer Bedeutung, da Ärzte bei Rückenschmerzen in ca. 97% der Fälle auch mit bildgebenden Verfahren (Röntgen, MRT) keinen kausalen Grund für Rückenbeschwerden diagnostizieren können, und nach der Untersuchung in der Regel zu wirbelsäulenschonender Bewegung raten. Am besten regelmäßig.

Und genau darauf sind wir spezialisiert. Punktgenau.

Rückenglück in Zahlen

Trainingseinheiten

glückliche Kunden/innen

Jahre Erfahrung

Die 3 Geheimnisse unserer außergewöhnlichen Trainingseffekte

Mehr über Michaela Kratky

Oder starte einfach gleich

Das 1. Geheimnis liegt in der Tiefe

Das Rückenglück Training beinhaltet ausschließlich sorgfältig ausgewählte Übungen, die insbesondere auch die tieferliegenden unsichtbaren Muskeln – die wirbelsäulenstabilisierende autochthone Muskulatur – ansprechen.
Diese selbst bei sportlicher Betätigung oft inaktiven Muskeln sind für den Ausgleich verspannter oder untrainierter Schulter-/Nacken-, Bauch- und Rückenmuskulatur verantwortlich.
Sie stabilisieren die Wirbelsäule, schützen den Rücken vor Verletzungen, und sorgen für ausgewogene Beweglichkeit in alle Richtungen.

Genau die Extra-Prise Motivation, die es in der Praxis braucht

Positive Gruppendynamik und persönliche Unterstützung sind superwichtig für den Trainingserfolg.
Denn hocheffektives Training ist kein reiner Spaziergang, und einzelne Kräftigungsübungen können schon mal für ein paar Momente anspruchsvoll sein.
Rücken-Fachbücher, YouTube Workout-Videos oder Onlinekurse sind eine feine Sache – wir bieten sie aber aus gutem Grund nicht an.
In der Praxis funktioniert die richtige Trainingsdosis nur dann, wenn man gemeinsam mit anderen aktiv ist, und fachkundig angeleitet wird.

Ein natürliches Talent

Michaela Kratky hat die natürliche Gabe, Menschen respektvoll an die Hand zu nehmen, und sie mit angenehmer Stimme wertschätzend durch den 60-minütigen Spannungsbogen einer Trainingseinheit zu begleiten.
Darüber hinaus gibt es bei unserer Spezial-Methode aber natürlich auch wohlüberlegte Unterschiede zum herkömmlichem Fitnesstraining, die auch unser erfahrenes Trainerinnen-Team kennt.

Kundenfeedbacks zu unserer Trainingsmethode

„Meinem Rücken und mir geht es danach merkbar besser. Ich möchte das Training nicht mehr missen. Es ist die perfekte Kombination – und du sagst so super an!“

Katharina Seiser / Kochbuch-Autorin und Kulinarik-Journalistin
/ www.esskultur.at

„Sehr gute Mixtur aus Übungen für die richtigen Stellen. Sehr gute Stimmung, nette Leute, guter Ausgleich, weniger Schmerzen und besseres Gesamtbefinden von Nacken bis LWS.“

Katharina Ganser / Freizeitpädagogin

„Als Übersetzerin sitze ich meist den ganzen Tag vor dem Computer, und daher spricht mich das Rückenglück Training als Präventivmaßnahme sehr an. Michaela hat mich mit ihrer Art, auf den Einzelnen individuell einzugehen, sofort überzeugt und begeistert. Ihre beinahe alle Muskelpartien umfassenden (so fühlt es sich zumindest an) Trainings sind abwechslungsreich, belebend und effektiv.“

Margit Hengsberger / Übersetzerin / www.hengsberger.at

Weitere Kundenfeedbacks

Trainingseffekte

Rücken

Lockerung von Verspannungen im Nacken-/Schulterbereich
Stabilisation der Lendenwirbelsäule
Mobilisierung der Brustwirbelsäule
Vorbeugung von Rückenproblemen & Rückenschmerzen
Gezielte Kräftigung der tieferliegenden stabilisierenden Muskeln
Starke Bauch- und Rückenmuskulatur
Bessere Körperhaltung im Alltag
Dehnung verkürzter Muskelpartien als Ausgleich zum Sitzen

Körper

Erhöhte Beweglichkeit
Entspannte Augen / Ausgleich Bildschirmarbeit
Mobilisierung der Sprung-, Knie- und Hüftgelenke
Verbesserte Balance Körperintelligenz / Verletzungsprävention
Straffer Körper / Figur
Revitalisierung
Aktivierung und Vertiefung der Atmung
Ganzheitliches Wohlbefinden

Mental

Stressabbau & innere Ruhe
Tiefenentspannung
Bessere Konzentrationsfähigkeit
Sensibilisierung & Tipps für einen rückengerechten Alltag

Impressionen aus unserem Rückenglück Institut

Fragen? Antworten.

Sind Vorkenntnisse erforderlich? Für wen eignet sich das Training?

Das Rückenglück Training besteht aus einfachen Körperübungen im Stehen, Sitzen und Liegen, die auch Ungeübte gut ausführen können. Somit ist unser Ganzkörpertraining für einen gesunden Rücken für alle geeignet, und es sind keine Vorkenntnisse erforderlich.

Es gibt auch keine Anfänger- und Fortgeschrittenenkurse wie etwa beim Yoga, und es ist ein jederzeitiger Studio- und Online-Trainingsbeginn möglich, völlig unabhängig davon, ob man sehr sportlich ist, oder sich selbst eher als ungelenkigen Bewegungsmuffel wahrnimmt.

Wie läuft eine Trainingseinheit ab?

Rückenglück Trainingskurs Einheiten beginnen immer mit Mobilisationsübungen (ca. 11% Anteil) im Stehen.
Darauf folgt eine erste Kräftigungssequenz, bevor wir dann für weitere Kräftigungsübungen (insgesamt ca. 52% Anteil) im Sitzen & Liegen zum Boden wechseln.

Nach der darauffolgenden Dehnungsphase (ca. 20% Anteil) verkürzter Muskelpartien folgt am Ende jeder Trainingseinheit die abschließende Entspannungseinheit (Progressive Muskelentspannung nach Jacobson / ca. 17% Anteil).
Diese sanfte Tiefenentspannung sorgt nicht nur für ganzheitliches Wohlbefinden, sondern speichert auch die Trainingsimpulse des vorangegangenen Workouts im Körpergedächtnis ab.

Qualitätsgarantie
Wir entwickeln unser Training ständig weiter, und lassen die neuesten medizinischen Erkenntnisse einfließen.
Dadurch sind wir mit unseren wirbelsäulenschonenden Übungen trainingswissenschaftlich immer auf dem neuesten Stand.

Wie anstrengend ist das Training? Kommt man ins Schwitzen?

Die Trainingsintensität kann grundsätzlich selbst variiert werden.
Einerseits über optionale Steigerungsstufen, und andererseits durch die gewählte Thera-Band Stärke und den damit verbundenen Widerstand.
Durch diese Flexibilität ist das Training sowohl für sehr sportliche als auch für weniger bewegungsfreudige Menschen unterschiedlichen Alters bestens geeignet.

Wenn du zusätzlich zum Rückenglück Training gelegentlich oder regelmäßig Ausdauertraining machst wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen, ist es die ideale Ergänzung für ein gutes Leben bei bester Gesundheit.

Warum ist ein Training ohne Geräte am effektivsten?

Ein freies Ganzkörpertraining wie das Rückenglück Training hat im Vergleich zu einem isolierten Gerätetraining eine Reihe von klaren Vorteilen:

– Es werden mehrere Muskelgruppen gleichzeitig gekräftigt, mobilisiert, gedehnt und entspannt. Dadurch werden deutlich mehr Körperregionen einbezogen als bei einem isolierten Gerätetraining, das grundsätzlich nur in der Rehabilitation und im Bodybuilding Sinn macht.

– Der Bewegungsapparat wird in seiner natürlichen Wirkungsweise trainiert. Dieses automatische Koordinationstraining wirkt Wunder für den Rücken, denn es verbessert das optimale Zusammenspiel der Muskulatur – Stichwort Körperintelligenz –, und dient damit der Sturz- und Verletzungsprophylaxe.

– Die tieferliegende stützende Muskulatur entlang der Wirbelsäule wird durch die ständigen Mikrobewegungen beim Ausbalancieren maximal effektiv gestärkt – so die Ergebnisse exakter biomechanischer Messungen.

– Trotz der erfindungsreichen Entwicklung immer neuer Trainingsgeräte – in Verbindung mit cleverem Marketing ein durchaus lukratives Geschäftsmodell, vor allem wenn in China billig produziert wird – gilt die einfache Regel: dein perfektes Trainingsgerät ist und bleibt dein eigener Körper.

Weshalb ist Entspannung immer mit dabei?

„7 Minuten gut angeleitete Entspannung hat den Erholungswert von 1-2 Stunden Schlaf.“ (Michaela Kratky)

Entspannung ist ein wesentlicher Bestandteil unserer 7-Komponenten-Methode, da die Psyche, chronischer Zeitmangel, Druck und Alltagsstress laut Studien einen großen Anteil an den kausalen Ursachen von Rückenproblemen haben.

Die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson (PMR) am Ende jeder Rückenglück Trainingseinheit dient einerseits der Tiefenentspannung und Regeneration. Andererseits aber auch dem körperlichen Abspeichern der zuvor ausgeführten Trainingsimpulse.

Weitere positive Effekte gezielter Entspannungsaktivität:
Muskelaufbau erfolgt überwiegend in der Erholungsphase, Abbau von Stresshormonen, ruhige Tiefenatmung, Verletzungsprophylaxe, Verbindung mit der eigenen Mitte, Verkürzung der Regenerationszeit bei Hektik & Stress und höhere Belastbarkeit.

Früher ist man davon ausgegangen, dass kräftige Muskeln die Wirbelsäule stabilisieren, und auf diese Weise Beschwerden vorbeugen – ein durchaus logisches mechanisches Denkmodell.
Heutzutage wird dies jedoch differenzierter betrachtet, und die wissenschaftliche Forschung hat reine Kräftigung als Königsweg zu einem gesunden und schmerzfreien Rücken eindeutig widerlegt.

Aktuelle Studienergebnisse belegen, dass unsere moderne Zivilisation nicht unter einem Mangel an Anspannung leidet, sondern dass ihr die ausgleichende Gegenbewegung fehlt – muskuläre Dehnung und mentale Entspannung.
Diese Komponenten dürfen daher in keinem modernen, nachhaltig effektiven Rückentraining fehlen.

Ich hatte kürzlich einen Bandscheibenvorfall, und habe Vorbelastungen und Beschwerden. Ist das Training für mich geeignet?

Bei akuten Vorbelastungen und Schmerzen bitte die Ursache vor Trainingsbeginn medizinisch abklären lassen, um mögliche Erkrankungen des Bewegungsapparates durch bildgebende Verfahren (Röntgen, MRT) ausschließen zu können.

Üblicherweise ist der ärztliche Befund altersentsprechend unauffällig ohne pathologisch schwerwiegende Ursache, und es wird zu wirbelsäulenschonender Bewegung geraten. Genau darauf sind wir spezialisiert. Dann bist du bei uns richtig.

Viele langjährige Rückenglück Training Kursteilnehmer/innen haben unser spezielles Ausgleichstraining nach einer langen Behandlungs- und Fitnessclub-Odyssee entdeckt, und es anschließend erfolgreich in ihr Leben integriert. (siehe auch Menüpunkt „Feedbacks“)
Unser Training ist somit grundsätzlich auch dann für dich geeignet, wenn du leichte Vorbelastungen und Beschwerden hast.
Um Risiken auszuschließen, bitte die vorherige medizinische Freigabe durch deine/n behandelnde/n Arzt/Ärztin erwirken.

Alternativ zur Teilnahme an einem Gruppentrainingskurs stellt dir Michaela Kratky im Rahmen eines Personal Trainings gerne auch ein individuelles Trainingsprogramm zusammen, das deine Vorbelastungen, Trainingsziele, Trainingsvorlieben und dein zur Verfügung stehendes Zeitbudget optimal berücksichtigt.
Nach der Haltungsanalyse mit Muskelfunktionstest im Rahmen des Erstgesprächs kann dir Michaela sagen, worauf du beim Training in der Gruppe oder mit deinem persönlichen illustrierten Trainingsplan besonders achten solltest.

Unser Training ist nicht für dich geeignet, wenn du starke akute Schmerzen und Beschwerden hast, die noch nicht von deinem/r behandelnden Arzt/Ärztin medizinisch abgeklärt wurden. Ebenso wenig, wenn du nach einer Wunderpille oder „Alles-wieder-gut-Spritze“ suchst, ohne selbst aktiv zu werden, denn nur wirbelsäulenschonende Bewegung über die Symptombekämpfung hinaus – die kurzfristig zur Schmerzlinderung durchaus sinnvoll sein kann – erzielt nachhaltig positive Effekte.

Mein/e behandelnde/r Arzt/Ärztin empfiehlt mir wirbelsäulenschonende Bewegung. Bin ich bei euch richtig?

Ja, genau darauf sind wir seit fast 20 Jahren spezialisiert.

Das Rückenglück Training ist die konsequente Kombination traditioneller Trainingslehren mit den aktuellsten medizinischen Erkenntnissen, und das Ergebnis einer über die Jahre immer präziser verfeinerten Methodik.
Aufgrund hunderter Rückmeldungen aus der gelebten Praxis wissen wir, welche Übungen in welcher Kombination am besten wirken.

Für einen gesunden und schmerzfreien Rücken ist vor allem die unsichtbare, tieferliegende autochthone* Muskulatur wesentlich. Sie stabilisiert die Wirbelsäule, und sorgt für einen dauerhaft ausbalancierten Bewegungsapparat.

Ein- bis zweimal pro Woche 60 Minuten effektives Ausgleichstraining mit Konzentration auf das Wesentliche – Kräftigung, Mobilisation, Dehnung und Entspannung – reichen aus, um beim Thema Rückengesundheit langfristig einen grünen Haken zu setzen.

(*autochthone Muskulatur = musculus erector spinae umhüllt von fascia thoracolumbalis)

Ich habe keine Rückenprobleme. Ist das Training trotzdem für mich geeignet?

Ja, denn das Rückenglück Training ist ein präventives Ganzkörpertraining für einen gesunden und schmerzfreien Rücken, das wir als Ausgleich zu den typischen einseitigen Belastungen unseres zivilisatorischen (Berufs-)Alltags – Sitzen, Bewegungsmangel und Stress – konzipiert haben.

Wenn du ein zeiteffizientes All-Inclusive-Workout für langfristige Gesundheit und ein vitales Lebensgefühl – das du möglicherweise nur noch von früher kennst – suchst, dann bist du bei uns goldrichtig.

Unsere Methode beinhaltet auch viele wesentliche Elemente der Burn-Out Prophylaxe, d.h. das Training basiert auf einem ganzheitlichen Gesundheitsverständnis, das sich nicht an einem für viele unrealistischen Körperideal orientiert, sondern Menschen wertschätzend zu mehr Wohlbefinden und höherer Lebensqualität begleitet.

Ist deine Frage unbeantwortet geblieben?

Wir freuen uns auch über seltene oder ungewöhnliche* Fragen.
Kontaktiere uns daher gerne einfach jederzeit per Telefon oder E-Mail.

* Beispiel für eine ungewöhnliche Frage:
Eine neue Kursteilnehmerin hatte in einem Fachgeschäft ein Thera-Band gekauft, und war beim ersten Öffnen des Reißverschlussbeutels verwundert, dass ihr allem Anschein nach kein neues, sondern ein gebrauchtes Thera-Band verkauft wurde, das ganz offensichtlich staubig war. Vor der geplanten Reklamation fragte sie uns, wie so etwas passieren könne.
Unsere Antwort: Auf der Oberfläche eines neuen Thera-Bandes befindet sich spezielles Pflegepuder, das sich positiv auf die Materialeigenschaften auswirkt, und somit ein Qualitätsmerkmal darstellt. Nach mehrmaligem Gebrauch verschwindet dieses helle Puder von selbst, und das Band sieht wieder „normal“ aus.

Auch deine Spezial-Frage/n beantworten wir gerne.

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